減量を開始いたしました。アラフォー女の緊急ダイエット。

雑談
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はいどうも。なかなか更新できなかった・・・・・けどまあマイペースに続けよ。

面白いネタを提供できるよう頑張ります。

今ね、夜勤中なんだけど看取りになりそうなんです今夜。静かに・・・最期っていうのは本当に人間の厳かな瞬間だなって思います。どうか安楽に旅立てますように。

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アラフォー女の減量計画。注意するべき点。

さて、私が本気モードで減量してるときのメニューを今日は書きたいと思います。

アラフォーはね、痩せにくいよw 基礎代謝落ちてるからさー、ちょっとやそっと食べる量減らしたくらいじゃ頑固な脂肪は落ちないもんな。憎々しい肉。

私の身長は158cmなんですが、気を抜いて食べまくると58kgくらいまで難なく増量します。これを50kgくらいまで(アバウトw)戻します。

骨太タイプなので、それ以上落とすとかなりゲッソリしちゃうんです・・・。52kgくらいまで落としたところで体脂肪17%とかになっちゃうので、女性らしさが欠如し始めます。

40kg台とかになってみたいものだ。

でもね、ここで問題なのはアラフォーともなると、そこそこの脂肪をつけておかないと、シワが目立ったり貧相に見えたりとかね・・・いろいろあるよね。

なので、「あの芸能人と同じ体重目指す!」なんて無謀なことはしないで(そもそも骨格がみんな違うから)必ず自分に合った理想体重を見つけてそこを目指すことが大事と思います。

ちなみに、私は基礎代謝が1200kcalくらいなので、食事はそこを下回らないぎりぎりの範囲にするだけで体重が落ち始めます。そこに運動を加えていくって感じの減量方法です。

アラフォー女の、確実に痩せた減量方法。

私の減量方法

  • 白米などの炭水化物→オートミールに変更。(極端な糖質制限はしない)
  • お菓子→ノンシュガーとかの飴やスルメに変更。
  • ジュース→0キロカロリーのみ
  • タンパク質を意識してとる。1日60〜80gくらい。
  • 1日のカロリーは1200kcal/日くらい。
  • 運動は筋トレを週2〜3回。
  • 有酸素運動は消耗して、のちのち食欲UPにつながるので過度にやらない(私はしない)

はい、まず自分の基礎代謝を知って、食事の制限です。これが一番大事。”○○だけ食べて痩せる”系のダイエットや、食べないダイエットは絶対しちゃだめや!!!

とくにアラフォーはげっそりして、必要な栄養が不足するとどんどん老けていく・・・・。

なので、栄養バランスをちゃんと考えて必要なカロリー(基礎代謝分)は必ず摂取しましょう!!

ここのところの私の摂取カロリーはだいたい1200kcalです。筋トレ絶賛サボっているけど、お腹周りがかなりすっきりしてきました(°▽°)

こうなったら、私の減量スイッチは完全に入ったのでかなりのところまで痩せられる。

ちょっとね、スイッチ入ると拒食気味になる傾向あるんですが、老けない程度にしないとな。

減量スイッチ入れたいなら。

絶対に絶対に期限の決まっている目標が必要。私の場合は。w

なので期限つきの目標を作りましょう

例えば、久々の友人に会うとか!!旅に行って水着になるとか!!!私はね〜今回はなんとマッチングアプリで出会った人に会ってみるよ〜w

すごい意気投合したので飲み行ってくるw 久々のお酒。にしてもね、コロナ渦なのでちゃんとソーシャルディスタンスとかもろもろ配慮して短時間で引き揚げてきます(°▽°)

めちゃくちゃ楽しみ・・・w

イケメンとかそんなんではなく、趣味とか思考がとっても似ている。私のように医療関係のぶっ飛び系w なかなかいない人材なので、彼氏というより友人として切磋琢磨できたら良いな。w

で、ちょっとまじで肥えすぎてたので、緊急的に2週間ダイエットしました。体がかなりすっきりして最高。w このままダイエットは続ける!!

本当、目標ないと毎日寝ながらお菓子食べる生活しちゃうからさ、こんな目標でもできてよかったと心から思います。w

まとめ

アラフォーのダイエットは、必要な栄養を摂取して健康的に脂肪を落とす(体重を重視しない)ことを目標にしましょう。体の形も気にするなら絶対筋トレも必要。

まず、ちょっと楽しみな約束とかをしてみる。自分に追い討ちをかけないとマジで続けられないもんな。本当、隙あらばチョコとか食べたいし。

今のところ体重測定していないので見た目判断のみですが、確実に痩せてきたので、良さそうなところで一回体脂肪測定して本格的に管理していこうと思います(°▽°)

春からジムも再開するので、しっかりボディメイクを楽しみます(°▽°)

では、現場からは以上です。

れっつダイエット(°▽°)

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