気付けば10月なPMS。2週間ダイエットします。

雑談
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最近PMSが早くきて、さらに長い気がするアラフォーです。

加齢でホルモンバランスがさら〜に悪いのかしらw

体調も絶不調だしな。気分も落ちがちですがなんと、生きてます(°▽°)w

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筋トレ歴3年、サボり過ぎているアラフォー女のダイエットメニュー。

はい、最近本当食べ過ぎででぶまっしぐらです。白衣がなんとかサイズアウトしていないので大丈夫と思っちゃうやつ。

ただ、ちょっとでも友人とご飯に行く約束をしたので、あまりに不格好だと見苦しいので3kgくらいぱぱっと落とします。

私が体脂肪17%まで落とした時のメニューから振り返りましょうw

体脂肪17%メニュー
  • P(プロテイン:タンパク質=1日100gくらい目安。(体重の2倍くらいです)鶏胸肉・卵の白身・プロテインから摂取。
  • F(ファット:脂肪=計算はしていませんでしたが、油はココナッツオイルにして揚げ物類禁止・アーモンドやくるはたまに摂取。)
  • C(カーボ:炭水化物=朝はオートミール、昼はトレーニング後のバナナ以外ほとんど取っていなかったです。食べるとしたらローソンのブランパン。もちろんおやつ禁止)
  • 筋トレはジムで週3〜5、基本有酸素は嫌いなのでしません。食事さえ制限できてれば、絞れます。
  • 筋トレメニュー胸・腕の日/ お尻(足)の日 / 背中の日 3分割!!!筋肉痛が引いた部位はどんどんやる!!みたいな感じでした。

いやーハードでしたよ。でもジム行ってから看護師の仕事してましたので相当元気でした!!w

こんなんした後に働いていたなんて。若いってすごいw

これで体脂肪17%、女子でもうっすらと腹筋割れるレベルですね。ただ通常はこれ以上落とす必要ないです。コンテストとか出る予定あるなら別ですが。生理こなくなっちゃいます。

女性は妊娠出産もありホルモンバランスが重要になります。あまりに体脂肪が少ないと妊娠出産より生命維持を優先しますので、生理なんていらない!!血とか勿体ないぞ!!てな具合に生理を止めちゃうんですね、女性の体脂肪は20〜29%が良いと言われていますので、落としすぎも要注意になります。

落とし過ぎない私の3kg減メニュー(2週間)
  • 白米→オートミール (低GI) 
  • 夜は炭水化物抜き (1300kcal/日くらいに制限)
  • タンパク質80〜100g/日 目指す 
  • 筋トレ・運動毎日ちょこちょ(ホームジムで 上半身の日・下半身の日・腹筋・腕トレ ステッパー)
  • おやつは200kcal /日(今無限に食べてるw常に満腹w)

これでいきます。簡単♫ 本当に今は食べ過ぎているのでおやつ止めるだけで痩せると思うw

ちなみに私の筋トレメニュー

ホームジム使用筋トレメニュー
  • バーベルスクワット(基本30kg〜、ベンチスクワットは60kgくらいで。)
  • ヒップスラスト (基本40kg〜)
  • ハーフデッドリフト(基本60kg〜70kg)
  • ブルガリアンスクワット(自重・たまに重りあり)   
  • 胸はあまりしないかな〜。 他にも何種目かやってます。

ホームジムなので重さは軽めになりますが、ちゃんと筋肉のどこに効いているのか意識しながらやることが大事ですね!!

まずは1週間。

ここに経過は書いていこうと思います。

ちなみにWEBデザイナーの方は全然やる気無くなっていて、進んでませんw

何もしたくないな・・・の時はメンタルとか全て急降下しているので、無理にやる気を引き起こすことができない。

なので寝る!!!これにつきますねw

本日も現場からお伝えしました。良い週末を(°▽°)

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